Verovatno ste čuli za popularan trend učenja samopomoći u vidu takozvanih vežbi za oči, kojima se navodno čuva zdravlje očiju i poboljšava kvalitet vida. Postavlja se ključno pitanje: Da li vežbe za oči zaista poboljšavaju vid i mogu li zameniti naočare ili hiruršku korekciju?
U ovom stručnom tekstu, naši oftalmolozi vas informišu o tome šta vežbe za oči zaista mogu, a šta ne mogu da postignu. Takođe vam preporučujemo one vežbe koje su naučno potkrepljene i koje mogu da vam pomognu u otklanjanju određenih tegoba sa vidom.
Šta su vežbe za oči i zašto su postale popularne?
Ove “čudesne” vežbe, često promovisane na internetu, tipično garantuju da ćete se njihovom primenom osloboditi potrebe za nošenjem naočara ili kontaktnih sočiva. Radi se o određenim pokretima očiju (praćenje, konvergencija, fokusiranje) za koje se veruje da mogu pomoći u jačanju mišića u oku, čime se navodno poboljšava vid i ispravljaju stanja poput kratkovidosti, dalekovidosti i astigmatizma.
Iako sam koncept jačanja mišića ima logike, ključna razlika leži u razumevanju uzroka problema sa vidom.
Ključne zablude: Kada vežbe za oči NE pomažu?
Ovo je najvažniji segment, jer naš cilj kao oftalmologa je da razbijemo mitove i ponudimo realne opcije za korekciju vida.
Ne postoje naučni dokazi koji bi potvrdili da će rutinske vežbe za oči poboljšati vid niti da će ispraviti urođene refraktivne mane kao što su kratkovidost (miopija), dalekovidost (hipermetropija) ili astigmatizam.
Vežbe takođe ne mogu pomoći u lečenju složenih očnih oboljenja kao što su:
- Katarakta
- Glaukom
- Degeneracija žute mrlje.
Razlog je u tome što su ove refraktivne greške i bolesti strukturalni problemi, a ne problemi snage mišića:
- Kratkovidost (Miopija): Očna jabučica je predugačka, pa svetlosni zraci ne dosežu tačku fokusa na mrežnjači.
- Dalekovidost (Hipermetropija): Očna jabučica je prekratka, pa svetlosni zraci padaju iza mrežnjače.
- Astigmatizam: Rožnjača je nepravilnog oblika, zbog čega se svetlosni zraci dele, stvarajući zamagljen ili iskrivljen vid.
- Prezbiopija (Staračka dalekovidost): Javlja se sa starenjem, kada prirodno sočivo oka gubi svoju elastičnost i ne može efikasno da menja prelomnu moć za bistar vid na blizinu.
Suština: Nikakve vežbe za oči ne mogu da promene osnovni oblik očne jabučice, niti mogu da preoblikuju površinu oka. Ako imate prezbiopiju, vežbe ne mogu vratiti elastičnost sočivu koje je oslabilo usled prirodnog procesa starenja.
U čemu vežbe za oči mogu da vam pomognu? (Ortooptičke vežbe)
Ipak, postoje određena specifična stanja koja se mogu efikasno popraviti i olakšati određenim, ciljanim vežbama za oči koje se često izvode kod kuće. Ove vežbe se nazivaju ortooptičke vežbe i služe za jačanje saradnje i koordinacije između dva oka.
Zbog savremenog načina života, dugotrajnog rada za računarom i svakodnevnog dugotrajnog izlaganja očiju ekranima, jedna od tri osobe ima stanje zvano insuficijencija konvergencije.
Insuficijencija konvergencije je stanje koje se ispoljava teškoćama pri fokusiranju na blizinu i javlja se podjednako kod odraslih i kod dece. Simptomi uključuju zamagljen vid pri čitanju, glavobolje ili duple slike.
Ovo stanje se može efikasno popraviti vežbom za jačanje konvergencije, kao što je dobro poznata i naučno podržana vežba za oči olovkom.
Kako pravilno izvoditi vežbu za oči olovkom:
- Ispravite glavu i držite olovku u visini očiju i na dužinu ispružene ruke.
- Usredsredite pogled na vrh olovke. Počnite polako da olovku približavate nosu.
- Ukoliko se olovka udvostruči ili zamagli, prestanite da je pomerate i pokušajte da fokusirate sliku. Mišići vaših očiju bi trebalo da vrate olovku u fokus.
- Ako se slika olovke razbistri, nastavite da je pomerate ka nosu.
- Ako je olovka i dalje zamagljena, vratite je unazad 2 do 3 cm da biste pomogli očima da ponovo fokusiraju.
Cilj ove vežbe za oči je da uspete da privučete olovku do 2 do 3 cm ispred nosa, a da je pritom održite u fokusu. Ovu vežbu možete raditi više puta dnevno u toku dve nedelje.
Stručni savet za poboljšanje vida
Ako razmišljate o programu za vežbe za oči kojima biste se oslobodili naočara, ključno je da se zapitate: Da li će vežbe za oči promeniti osnovni oblik moje očne jabučice čineći je dužom ili kraćom? Odgovor je, nažalost, ne. Takođe, izlažete sebe i druge riziku (posebno kada vozite) ne noseći adekvatnu korekciju vida.
Najbolji korak za poboljšanje i očuvanje vida je redovan oftalmološki pregled. Samo stručni pregled može ispravno dijagnostikovati da li je problem u refraktivnoj grešci, bolesti oka ili u problemu sa koordinacijom mišića (gde ciljane vežbe mogu pomoći).
Za bilo koju refraktivnu manu ili strukturalnu bolest, obratite se našim specijalistima u ordinaciji Oftalmologija Sjaj radi precizne dijagnostike i predloga dokazanih tretmana (korekcija naočarima/sočivima, lasersko skidanje dioptrije ili hirurgija katarakte).
Za više korisnih informacija, zapratite Oftalmologiju Sjaj na LinkedIn-u, Facebook-u i Instagram-u.